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2010年12月11日 (土)

固定式ローラー台

シンのワンポイントレッスンです。
固定式ローラー台の練習内容
■中・上級レベル
アップ15分110回転数 ギヤ軽め
集中1 回転トレーニング分×3本120回転目標
レスト2分
集中2 回転5分120回転
レースギヤ5分100回転
アウタートップ5分60回転
レスト2分
片足ペダリング
ダウン10分
丁度60分です。

■初心級
アップ15分 温める
集中1 15分110回転
レスト5分
集中2 5分60回転
レスト5分
レースギヤ5分100回転
ダウン10分
ほかにもたくさんメニューがあります。

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